Dieser Kurs basiert auf der MBSR-Lehre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges, wissenschaftlich fundiertes und achtsamkeitsbasiertes Stressbewältigungsprogramm. Es wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) entwickelt und 1979 erstmals am Medical Center der University of Massachusetts durchgeführt. Das Training vermittelt Fähigkeiten und das nötige „Handwerkszeug“, um den Herausforderungen des Alltags angemessen zu begegnen und Stress wirksam zu reduzieren. Achtsamkeit lässt sich in diesem Zusammenhang als eine innere Haltung beschreiben, die es ermöglicht, jeden Augenblick bewusst wahrzunehmen. Achtsamkeit hilft, mit Belastungen, Stress und Schmerzen besser umzugehen. Sie ermöglicht ein besseres Verständnis für unsere Bedürfnisse, Motive und Wünsche. Achtsamkeit kann ohne besondere Vorkenntnisse erlernt werden. Mithilfe von geführten Meditationen und sanften Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung, Ihre Körperempfindungen, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Dadurch werden Sie befähigt, Ihre gewohnten Verhaltensweisen im Umgang mit inneren und äußeren Belastungen zu erkennen und daran zu arbeiten. Sie lernen, immer wieder innezuhalten und den Herausforderungen des Lebens mit Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Der Kurs richtet sich auch an Menschen mit Schmerzen oder körperlichen Beeinträchtigungen.

Warum Yin Yoga? Weil unser Alltag häufig von Tempo, Reizüberflutung und langem Sitzen geprägt ist und wir deshalb einen bewussten Gegenpol brauchen, der entschleunigt und nachhaltig ausgleicht, gleichzeitig den Körper aktiv dehnt.In diesem Kurs sind Anfänger:innen und Geübte gleichermaßen willkommen. Durch ruhig und länger gehaltene Positionen werden sämtliche Faszien-Gewebestrukturen angesprochen, Spannungen werden sanft gelöst und die Beweglichkeit wird gefördert. Achtsame Atemführung und meditative Impulse unterstützen dabei, das Nervensystem zu regulieren und innere Ruhe entstehen zu lassen. Die Praxis wirkt ganzheitlich: Sie schafft mehr Bewegungsraum durch aktive Dehnung und Stabilität, fördert mentale Klarheit und schenkt ein Gefühl von Ausgeglichenheit und tiefer Verbundenheit mit sich selbst.

Die Yoga-Stunde in der Mittagspause kann helfen, dem Arbeitsalltag zu entfliehen und neue Kraft und Energie zu sammeln, sowie Stress abzubauen, den Körper zu dehnen und zu entspannen. Eine Einheit dauert 45 Minuten, um diesen Kurs gut in den Arbeitsablauf oder die Mittagspause zu integrieren. Sowohl Anfänger als auch Geübte können fernab von Leistungsdruck innehalten. Verspannungen werden wahrgenommen und gelöst, die Muskeln und die Wirbelsäule werden gestreckt. Der Geist wird ruhiger und Sie tanken neue Energie für den weiteren Tagesablauf. Bitte bequeme Sportkleidung mitbringen. Umkleiden sind vorhanden.

Hormonelle Veränderungen ab Mitte 30 und insbesondere in den Wechseljahren können sich auf Energie, Schlaf, Stimmung und den Zyklus auswirken. Diese Praxis ist an die Übungsreihe von Dinah Rodriguez angelehnt und wird durch weitere yogische Elemente ergänzt. Das Programm arbeitet mit dynamischen Atemtechniken, aktivierenden Bewegungsabfolgen und meditativen Impulsen. Es spricht gezielt die weiblichen, hormonerzeugenden Drüsen, insbesondere die Eierstöcke, Nebennieren, Schilddrüse und Hypophyse, an. Das Angebot richtet sich an Frauen in hormonellen Umbruchphasen, bei Zyklusunregelmäßigkeiten oder unerfülltem Kinderwunsch. Im Mittelpunkt stehen eine vertiefte Körperwahrnehmung, ein besseres Verständnis hormoneller Prozesse und die Integration der Praxis als bewusste Ressource im Alltag. Hinweis: Während der Schwangerschaft und in den ersten drei Monaten nach der Entbindung wird von einer Teilnahme abgeraten. Bei hormonell bedingtem Brustkrebs sowie bestimmten Vorerkrankungen ist vorab eine ärztliche Rücksprache erforderlich.

Innere Ruhe hat eine vielfach unterschätzte positive Wirkung auf Gesundheit, Widerstandskraft und Leistungsfähigkeit des Menschen. Innere Ruhe sorgt dafür, dass äußerer Druck nicht zu innerem Stress und äußere Eile nicht zu innerer Getriebenheit wird. Tag für Tag für einige wohltuende Momente zur Ruhe kommen und aus der eigenen inneren Kraft heraus die Dinge in Beruf und Alltag ordnen und regeln – das geht! Vieles, was Sie hierzu brauchen, bringen Sie bereits mit. Jetzt geht es darum, das Wissen frei zu legen und zur Wirkung zu bringen und alles dafür zu tun, dass die Erfahrungen, Erkenntnisse und Entdeckungen dieses Bildungsurlaubs in Ihrem privaten und beruflichen Alltag nachhaltig wirken können. Anmeldeschluss: 18.09.2026 Der Bildungsurlaub wird in NRW, Berlin und Baden-Württemberg anerkannt.

Der Alltag stellt viele Menschen vor große Herausforderungen. Zeitdruck, hohe berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen und permanente Erreichbarkeit können auf Dauer belasten. Oft bleibt dabei wenig Raum für Erholung, Selbstfürsorge und innere Stabilität. In diesem praxisnahen Workshop lernen Sie einfache und wirksame Techniken zur Ressourcenaktivierung, Stabilisierung und zum Stressmanagement kennen – für sich selbst und für den Umgang mit anderen. Sie entwickeln alltagstaugliche Strategien, um besser auf Ihre eigenen Fähigkeiten und Stärken zugreifen zu können. Ein besonderer Fokus liegt darauf, die Dinge zu stärken, die Sie aktiv beeinflussen können, und gleichzeitig einen gelasseneren Umgang mit unveränderbaren Belastungen zu entwickeln. Sie lernen, Ihre persönlichen Ressourcen bewusst wahrzunehmen und sie gezielt für mehr Wohlbefinden einzusetzen. Neben verständlichen theoretischen Impulsen bietet der Workshop einen hohen Praxisanteil. Sie probieren verschiedene Methoden aus und erleben direkt, was Ihnen guttut, was Sie beruhigt und was Ihnen neue Energie gibt. Die Übungen lassen sich leicht in den privaten und beruflichen Alltag integrieren. Das Ziel besteht darin, Ihre Resilienz zu stärken, Ihre Selbstfürsorge zu verbessern und einen wertschätzenden Umgang mit sich selbst zu fördern – als Grundlage für langfristige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Workshop richtet sich an alle Erwachsenen, die aktiv etwas für ihr Wohlbefinden tun möchten.

Da das moderne Arbeitsleben überwiegend im Sitzen stattfindet, von hohem Erfolgsdruck geprägt ist und somit zunehmend ein professionelles Stress- und Selbstmanagement erfordert, sind Verspannungen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie Muskelermüdung am Arbeitsplatz besonders präsent. Business-Yoga dient der Gesundheitsvorsorge und Prävention am Arbeitsplatz, fördert den Abbau von Stresssymptomen und dehnt und kräftigt die Haltemuskulatur, die gerade bei sitzenden Tätigkeiten gefordert ist. Verspannungen nehmen ab und die Leistungsfähigkeit steigt. Für Business-Yoga sind keine sportlichen Vorkenntnisse erforderlich. Gerade wenn Sie sich "steif" fühlen, profitieren Sie von den Übungen. Schon nach kurzer Zeit fühlen Sie sich deutlich fitter und entspannter. Die Übungen sind teilweise direkt am Arbeitsplatz anwendbar. Sabine Arning ist freiberufliche Yogalehrerin mit Yoga-Ausbildungen in Costa Rica und Düsseldorf sowie Ausbildungen in Yogatherapie, Aerial Yoga und Reiki. Sie lebt in Spanien und praktiziert dort Yoga. Anmeldeschluss: 19.09.2026 Der Bildungsurlaub wird in NRW, Berlin, Baden-Württemberg und Rheinland-Pfalz anerkannt.

Resilienz gilt in der heutigen Berufswelt als eine Schlüsselkompetenz. Sie ist je nach Lebensumständen, Erfahrungen, Persönlichkeit mehr oder weniger ausgeprägt und sie ist zum Glück trainierbar. Resilienz befähigt mit Alltagsstress, Leistungsdruck, gesellschaftlichen oder individuellen Belastungen in Krisenzeiten und Rückschlägen umzugehen, die innere Balance, die psychische Gesundheit aufrecht zu erhalten und somit stabil, gesund und handlungsfähig zu bleiben. Dieses praxisbetonte Bildungsangebot bietet unter anderem „yogische“ Tools zur Selbsthilfe, unterstützt die Selbstwirksamkeit und die Freude am beruflichen, gesellschaftlichen und privaten Alltag teilzunehmen. Anmeldeschluss: 28.09.2026 Der Bildungsurlaub wird in NRW und Schleswig Holstein anerkannt.

Qigong und Pilates sind eine wunderbare Kombination, um neben der achtsamen Leitbahnenarbeit im Qigong auch den bewussten Umgang mit dem Körper, wie er bei der Pilates-Methode praktiziert wird, zu schulen und zu entdecken. So werden mit einzelnen Übungen sowohl Stärkung als auch Entspannung vermittelt. Zunächst werden die Prinzipien der beiden Arbeitsweisen eingeführt und anhand ausgewählter Übungsformen geschult. Der Kurs richtet sich an Anfänger:innen, die diese beiden Methoden kennenlernen möchten. Bitte tragen Sie bequeme Bekleidung. Wir üben im Stehen, Sitzen und Liegen.

Yoga ist eine der ältesten Lehren über die Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es hält uns gesund und beweglich und kann unser Leben auf allen Ebenen bereichern. In diesem Kurs praktizieren wir sanfte, ausgleichende, aber auch aktivierende und belebende Körper- und Atemübungen. Dabei werden Muskeln gedehnt, gekräftigt und gelockert, Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert. Durch das bewusste und achtsame Wahrnehmen unserer Bewegungen und unseres Atems sowie das Beobachten unserer Gedanken und Gefühle werden wir im gegenwärtigen Moment präsent. Wir kommen mit uns selbst in Kontakt und finden innere Balance und Ruhe. Stresshormone können abgebaut werden. So starten Sie wohltuend und belebt in den Tag und gewinnen Klarheit, Frische und Energie. Yoga ist jederzeit möglich, unabhängig von Alter und Konstitution.

Yoga ist eine der ältesten Lehren über die Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es hält uns gesund und beweglich und kann unser Leben auf allen Ebenen bereichern. In diesem Kurs praktizieren wir sanfte, ausgleichende, aber auch aktivierende und belebende Körper- und Atemübungen. Dabei werden Muskeln gedehnt, gekräftigt und gelockert, Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert. Durch das bewusste und achtsame Wahrnehmen unserer Bewegungen und unseres Atems sowie das Beobachten unserer Gedanken und Gefühle werden wir im gegenwärtigen Moment präsent. Wir kommen mit uns selbst in Kontakt und finden innere Balance und Ruhe. Stresshormone können abgebaut werden. So starten Sie wohltuend und belebt in den Tag und gewinnen Klarheit, Frische und Energie. Yoga ist jederzeit möglich, unabhängig von Alter und Konstitution.

Yoga ist eine der ältesten Lehren über die Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es hält uns gesund und beweglich und kann unser Leben auf allen Ebenen bereichern. In diesem Kurs praktizieren wir sanfte, ausgleichende, aber auch aktivierende und belebende Körper- und Atemübungen. Dabei werden Muskeln gedehnt, gekräftigt und gelockert, Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert. Durch das bewusste und achtsame Wahrnehmen unserer Bewegungen und unseres Atems sowie das Beobachten unserer Gedanken und Gefühle werden wir im gegenwärtigen Moment präsent. Wir kommen mit uns selbst in Kontakt und finden innere Balance und Ruhe. Stresshormone können abgebaut werden. So starten Sie wohltuend und belebt in den Tag und gewinnen Klarheit, Frische und Energie. Yoga ist jederzeit möglich, unabhängig von Alter und Konstitution.

Yoga ist eine der ältesten Lehren über die Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es hält uns gesund und beweglich und kann unser Leben auf allen Ebenen bereichern. In diesem Kurs praktizieren wir sanfte, ausgleichende, aber auch aktivierende und belebende Körper- und Atemübungen. Dabei werden Muskeln gedehnt, gekräftigt und gelockert, Verspannungen gelöst und Gelenke mobilisiert. Durch das bewusste und achtsame Wahrnehmen unserer Bewegungen und unseres Atems sowie das Beobachten unserer Gedanken und Gefühle werden wir im gegenwärtigen Moment präsent. Wir kommen mit uns selbst in Kontakt und finden innere Balance und Ruhe. Stresshormone können abgebaut werden. So starten Sie wohltuend und belebt in den Tag und gewinnen Klarheit, Frische und Energie. Yoga ist jederzeit möglich, unabhängig von Alter und Konstitution.

Lernen Sie in einem Kompaktkurs die Methode des Autogenen Trainings kennen. Autogenes Training (nach Schultz) ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion und Vorstellungskraft beruht und aus sechs aufeinander aufbauenden Grundübungen besteht, die in diesem Kurs vermittelt werden. Damit ist das Autogene Training auch sehr gut zuhause anwendbar.

An diesem Wochenende nehmen Sie die Rückenentspannung und Schmerzlinderung selbst in die Hand. Denn egal, was wir tun: Unser Rücken ist immer dabei. Sie lernen Entspannungsmassagen für Kreuzbein und Rücken, Hals und Nacken sowie Kopf und Gesicht. Tage zum Wohlfühlen und Genießen. Durch spezielle Grifftechniken wird unser Körper mit Achtsamkeit dabei unterstützt, verspannte und schmerzende Muskeln loszulassen. Dieses Loslassen überträgt sich auf unseren Geisteszustand, sodass wir stressresistenter werden und neue Kraft schöpfen können. Der Kurs ist für Paare jeden Alters geeignet. Die Kursgebühr wird pro Person erhoben.

Neben den bekannten Methoden wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen werden weitere Entspannungstechniken wie Bodyscan, Achtsamkeit, Fantasiereisen und Atmung vorgestellt. Tun Sie sich und Ihrer Seele etwas Gutes. Der Körper entspannt sich, der Geist kommt zur Ruhe und die Seele geht auf Reisen.

Die Fußreflexzonentherapie hat sich im Laufe vieler Jahre aus altem Volkswissen zu einer genau ausgearbeiteten Spezialbehandlung entwickelt. Zwar geht sie vom Fuß aus, doch sie ist mehr als eine gewöhnliche Fußmassage, da sie über die lokale Durchblutung hinaus eine Heilung oder Verbesserung aller Organ- und Gewebefunktionen bewirken kann. Die Seminare richten sich an interessierte Laien sowie an medizinisch-therapeutisches Fachpersonal. Die Teilnehmenden erlernen einfache Behandlungsformen zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei Alltagsbeschwerden wie beispielsweise Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, Stress und Beschwerden der Lendenwirbelsäule. Ziel des Seminars ist es, die Reflexzonenarbeit am Fuß als Mittel zur Gesundheitsvorsorge anzuwenden.

Ein starker Beckenboden trägt unsere Organe, kann Inkontinenz verhindern und ist eine wichtige Voraussetzung für eine gute Haltung sowie einen schmerzfreien Rücken. Mit sanften Atemtechniken und Yogaübungen werden wir unser Becken entspannen und beweglich machen. So vorbereitet können wir unsere Beckenbodenmuskulatur gezielt stärken. Für zu Hause gibt es kleine Übungen zum Mitnehmen. Abgerundet wird der Workshop durch hilfreiche Informationen zum Beckenboden und Tipps für den Alltag. Keine Vorkenntnisse erforderlich!

In unserem hektischen Alltag verlieren viele Menschen den Kontakt zu sich selbst. Die Gedanken kreisen, der Körper steht unter Spannung und Gefühle werden verdrängt oder übergangen. Dabei ist ein guter Kontakt zu sich selbst eine wichtige Grundlage für Gesundheit, Gelassenheit und Lebenszufriedenheit. In diesem Workshop lernen Sie, auf drei Ebenen wieder bewusster bei sich anzukommen: körperlich, mental und emotional. Im ersten Teil stehen Bewegung und Wahrnehmung im Mittelpunkt. Durch sanfte Übungen verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung und finden mehr Ruhe und Präsenz. Im zweiten Teil beschäftigen Sie sich mit Ihren inneren Anteilen. Sie lernen, Gedanken, innere Stimmen und innere Konflikte besser zu verstehen und einen wertschätzenden Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Im dritten Teil liegt der Fokus auf Ihren Gefühlen. Mithilfe von emotionsfokussierten und ressourcenstärkenden Übungen lernen Sie, Emotionen bewusster wahrzunehmen und sie als Kraftquelle zu nutzen. Der Workshop verbindet kurze theoretische Impulse mit vielen praktischen Übungen. Alle Methoden sind leicht verständlich und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs richtet sich an alle Erwachsenen, die mehr innere Klarheit, Selbstfürsorge und Balance entwickeln möchten.

Sie stehen vor oder in den Wechseljahren und möchten wissen, wie Sie diese herausfordernde Zeit gut meistern können? Dann erfahren Sie hier alles Wichtige über die Wechseljahre und den Einfluss der Hormone auf Ihren Körper und Ihre Psyche. Vor allem lernen Sie die verschiedenen Möglichkeiten kennen, um mögliche Beschwerden zu lindern. Nehmen Sie die Herausforderung an und werden Sie aktiv! Stellen Sie Fragen und tauschen Sie sich mit anderen betroffenen Frauen aus. Oft können Sie hier wertvolle praktische Tipps mit nach Hause nehmen. Sie lernen auch einfache, wohltuende Übungen, sanftes Dehnen und Strecken in Verbindung mit Atemübungen für zu Hause kennen. Wer sich bewegt, kann auch mit belastenden Situationen besser umgehen.

Was passiert eigentlich in einem Soundbad? Rein auf körperlicher Ebene. Die Klänge von Kristallklangschalen können dich in tiefe Entspannung versetzen. Das kann wiederum Homöostase auslösen. Das bedeutet, dass alle biochemischen Prozesse in deinem Körper im Gleichgewicht sind. In den Organen, im Nervensystem und in den Hormonen. So wird die Voraussetzung für Selbstheilung geschaffen – für die Dauer des Klangevents und vielleicht sogar darüber hinaus. Je häufiger wir uns bewusst mit Klang entspannen, desto schneller öffnen wir den Raum für Homöostase und gewöhnen unser Nervensystem daran, dass tiefe Entspannung für uns sicher ist. Dass wir nicht immer funktionieren und aktiv sowie produktiv sein müssen. Du erlaubst dir, zu empfangen, und kommst vom Denken in die Wahrnehmung. Du spürst wirklich, wie sich dein Körper anfühlt. Dazu kann es hilfreich sein, dein Körper-Geist-System in eine leichte Aktivierung zu bringen, bevor du dich hinlegst, um zu entspannen. Deshalb arbeiten wir vorher mit kleinen Übungen, die dein Nervensystem stimulieren. So gibt auch der unbewusste, autonome Teil in dir grünes Licht und Regeneration wird auf beste Weise möglich.

Am Ende des Jahres tut es gut, einen Moment der Stille zu finden – fernab von To-do-Listen, Terminen und äußeren Erwartungen. In diesem Workshop schaffen wir einen geschützten Raum für Achtsamkeit, Meditation und persönliche Rückschau. Du hast die Möglichkeit, in Ruhe auf das vergangene Jahr zu blicken, wertvolle Erfahrungen bewusst zu würdigen, Belastendes loszulassen und mit innerer Klarheit neue Impulse für das kommende Jahr zu setzen. Gemeinsame Stille, geführte Meditationen und inspirierende Reflexionsfragen begleiten dich durch diesen sanften Übergang. Zielgruppe: Für alle, die sich zum Jahresende etwas Gutes tun, zur Ruhe kommen und achtsam neu ausrichten möchten – ganz ohne Vorkenntnisse. Ana Trancota Achtsamkeits-Coach Basic DNA und Advanced ThetaHealing® Instructor

Tag für Tag in kurzen und wohltuenden Bewegungssequenzen das Nötige für Gesundheit und Fitness tun und dabei Spaß haben. Tag für Tag für einige wohltuende Momente zur Ruhe kommen und aus der eigenen, inneren Ruhe und Kraft heraus die Dinge in Beruf und Alltag ordnen und regeln: Das geht! Vieles bringen Sie bereits mit. Jetzt geht es darum, dieses Wissen freizulegen und zur Wirkung zu bringen. Ihre Körperintelligenz und Intuition zu aktivieren und alles dafür zu tun, dass die Erfahrungen, Erkenntnisse und Entdeckungen dieser Woche in Ihrem Beruf und Alltag nachhaltig wirksam werden können. Themen u.a. : Innere Ruhe kann man lernen, Arbeitszeit ist Lebenszeit, kreatives Zeitmanagement , Ziel und Vermeidungsziele verfolgen, Ideen kommen lassen, Lösungen finden durch Loslassen, Der Körper als Coach, intuitive Kompensationsbewegungen. Techniken u.a. : Elementargymnastik (mit Elementen aus Yoga, Qi Gong, Feldenkrais u. a.) , funktionale Meditation nach der Fünf-Schritte-Technik, Kreativitätstechniken, intuitive Analyse- und Organisationstechniken. Anmeldeschluss: 16.11.2026 Der Bildungsurlaub wird in NRW, Berlin und Baden-Württemberg anerkannt.

Innere Ruhe hat eine vielfach unterschätzte positive Wirkung auf Gesundheit, Widerstandskraft und Leistungsfähigkeit des Menschen. Innere Ruhe sorgt dafür, dass äußerer Druck nicht zu innerem Stress und äußere Eile nicht zu innerer Getriebenheit wird. Tag für Tag für einige wohltuende Momente zur Ruhe kommen und aus der eigenen inneren Kraft heraus die Dinge in Beruf und Alltag ordnen und regeln – das geht! Vieles, was Sie hierzu brauchen, bringen Sie bereits mit. Jetzt geht es darum, das Wissen frei zu legen und zur Wirkung zu bringen und alles dafür zu tun, dass die Erfahrungen, Erkenntnisse und Entdeckungen dieses Bildungsurlaubs in Ihrem privaten und beruflichen Alltag nachhaltig wirken können. Anmeldeschluss: 07.12.2026. Der Bildungsurlaub wird in NRW, Berlin und Baden-Württemberg anerkannt.

Dieser Kurs vereint klassische Yogaelemente und Entspannungsmethoden unter dem Fokus der Rückengesundheit. Die speziell ausgewählten Körper-(Asanas) und Atemübungen sind u.a, darauf ausgerichtet, den Rücken zu stärken und Rückenproblemen entgegenzuwirken. Neben den positiven körperlichen Auswirkungen stärkt dieser Kurs auch das mentale Wohlbefinden.

Viele Bewegungs- und Verhaltensweisen haben sich über Jahre hinweg im Körper und im Nervensystem verfestigt und werden als „richtig” empfunden. Oft sind sie jedoch mit Anstrengung, Kraftaufwand und Anspannung verbunden und können zu schmerzhaften Bewegungsgewohnheiten führen. Mit den Bewegungsmustern von Feldenkrais können Sie sich wieder leichter und mit mehr Freude bewegen. Feldenkrais hilft außerdem dabei, Verspannungen zu lösen, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern und trägt insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Vitalität bei. Die Übungen werden langsam und bewusst im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei werden die eigenen Grenzen respektiert.

Der Körper schmerzt. Oft eine Folge von Muskelverspannungen oder Verkürzungen von Muskeln, Bändern und Sehnen. Hier hilft Yoga. Meist ist vom "Hatha-Yoga" die Rede, das Dehnung, Kraft, Ausdauer und Energie vereint und in der westlichen Welt am häufigsten praktiziert wird. Im Mittelpunkt stehen Körper- und Atemübungen. Die Muskeln werden gedehnt, gekräftigt und gelockert, Muskelverspannungen gelöst. Dadurch wird der Körper beweglicher und die Gelenke werden entlastet. Die Muskeln werden kräftiger und z.B. Rückenschmerzen können gelindert werden. Atem- und Entspannungsübungen beruhigen und bringen den Körper wieder ins Gleichgewicht, senken unter anderem den Herzschlag, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen. Yoga ist jederzeit möglich, unabhängig von Alter und Konstitution.

Viele Bewegungs- und Verhaltensweisen haben sich über Jahre hinweg im Körper und im Nervensystem verfestigt und werden als „richtig” empfunden. Oft sind sie jedoch mit Anstrengung, Kraftaufwand und Anspannung verbunden und können zu schmerzhaften Bewegungsgewohnheiten führen. Mit den Bewegungsmustern von Feldenkrais können Sie sich wieder leichter und mit mehr Freude bewegen. Feldenkrais hilft außerdem dabei, Verspannungen zu lösen, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern und trägt insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Vitalität bei. Die Übungen werden langsam und bewusst im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei werden die eigenen Grenzen respektiert.

Wenn du Yoga bewusst übst, tust du dir immer etwas Gutes. Yoga wirkt ganzheitlich auf allen Ebenen unseres Seins, also auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Unser Körper besteht aus einem einzigartigen Fasziennetz, in dem alles miteinander verbunden ist und miteinander kommuniziert. Faszien sind von Natur aus sehr elastisch. Durch Bewegungsmangel, Stress oder auch Verletzungen können sie allerdings verkleben bzw. verfilzen. In diesem Kurs lernst du dein Körperbewusstsein zu erweitern, um die Schmerzen aufzulösen. Hier lernst du, wie du das schaffst und dein Körper dadurch wieder elastischer, beweglicher und schmerzfrei wird.

Erlebe deinen Körper und seine innere Harmonie in fließenden Bewegungen! In diesem Kurs begeben wir uns auf eine Reise durch unseren Körper. Wir Menschen befinden uns zwischen Erde und Himmel. In der chinesischen Philosophie entsprechen diese den gegensätzlichen Kräften von Yin und Yang: Kälte und Wärme, Wasser und Feuer, Nacht und Tag. Beide Kräfte wirken auf uns und unser Leben ein. Im Qigong lernen wir, diese Kräfte zu nähren, auszugleichen und für uns zu nutzen.

Wenn du Yoga bewusst übst, tust du dir immer etwas Gutes. Yoga wirkt ganzheitlich auf allen Ebenen unseres Seins, also auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene. Unser Körper besteht aus einem einzigartigen Fasziennetz, in dem alles miteinander verbunden ist und miteinander kommuniziert. Faszien sind von Natur aus sehr elastisch. Durch Bewegungsmangel, Stress oder auch Verletzungen können sie allerdings verkleben bzw. verfilzen. In diesem Kurs lernst du dein Körperbewusstsein zu erweitern, um die Schmerzen aufzulösen. Hier lernst du, wie du das schaffst und dein Körper dadurch wieder elastischer, beweglicher und schmerzfrei wird.

Yoga ist nicht nur körperliche Bewegung, sondern vermittelt in allen Lebensphasen mentale Stärke und Ausgeglichenheit. Durch das Spüren von Atmung und Bewegung sowie das bewusste Wahrnehmen von Gedanken und Gefühlen können wir im Hier und Jetzt präsent sein. So finden wir unsere innere Mitte, kommen zur Ruhe und zu uns selbst. Ich lade Sie ein, die heilende, stärkende und entspannende Wirkung des Yoga kennenzulernen oder zu vertiefen. In den Yogastunden liegt der Schwerpunkt darauf, sich zu zentrieren und die eigene Energie und Kraft zu entdecken.

Viele Bewegungs- und Verhaltensweisen haben sich über Jahre hinweg im Körper und im Nervensystem verfestigt und werden als „richtig” empfunden. Oft sind sie jedoch mit Anstrengung, Kraftaufwand und Anspannung verbunden und können zu schmerzhaften Bewegungsgewohnheiten führen. Mit den Bewegungsmustern von Feldenkrais können Sie sich wieder leichter und mit mehr Freude bewegen. Feldenkrais hilft außerdem dabei, Verspannungen zu lösen, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern und trägt insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Vitalität bei. Die Übungen werden langsam und bewusst im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei werden die eigenen Grenzen respektiert.

Yoga ist nicht nur körperliche Bewegung, sondern vermittelt in allen Lebensphasen mentale Stärke und Ausgeglichenheit. Durch das Spüren von Atmung und Bewegung sowie das bewusste Wahrnehmen von Gedanken und Gefühlen können wir im Hier und Jetzt präsent sein. So finden wir unsere innere Mitte, kommen zur Ruhe und zu uns selbst. Ich lade Sie ein, die heilende, stärkende und entspannende Wirkung des Yoga kennenzulernen oder zu vertiefen. In den Yogastunden liegt der Schwerpunkt darauf, sich zu zentrieren und die eigene Energie und Kraft zu entdecken.

Wer kennt das nicht: Der Nacken fühlt sich steif an, der Rücken schmerzt und die Arme sind schwer. Geht das auch anders? Was können wir tun, um der Verspannungsspirale zu entkommen? Feldenkrais hilft auf vielfältige Weise und ist dabei mehr als nur eine Methode gegen Schmerzen und Verspannungen, auch wenn sich diese nach den Stunden oft bessern. Feldenkrais ist vielmehr eine sanfte Lern- und Bewegungsmethode, die universell wirkt und einen Raum öffnet, um sich selbst besser kennenzulernen. Anhand von angeleiteten Bewegungseinheiten finden Sie in Ihrem Tempo und ohne Leistungsdruck heraus, welche Gewohnheiten Sie haben und welche Möglichkeiten es noch gibt. Sie erweitern Ihr Bewegungsrepertoire und lernen Ihre körpereigene Weisheit kennen. Vielleicht werden Sie verblüfft sein, wie leicht und beweglich Sie sich fühlen können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

In diesem Kurs praktizieren wir Vinyasa Yoga, einen dynamischen Yogastil, bei dem Atem und Bewegung in einem fließenden Rhythmus miteinander verbunden werden. Die einzelnen Übungen gehen harmonisch ineinander über und stärken besonders die Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur. Durch gezielte, abwechslungsreiche Bewegungsabfolgen mobilisieren wir die Wirbelsäule, fördern eine gesunde Haltung und lösen Spannungen im Rücken- und Nackenbereich. Gleichzeitig bauen wir Kraft und Stabilität auf, ohne die Leichtigkeit der Bewegung zu verlieren. Atemübungen (Pranayama), Meditationen und Musik helfen dabei, Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Jede Stunde beginnt und endet mit einer wohltuenden Entspannungsphase. Der Kurs ist für alle geeignet – unabhängig von Alter, Vorerfahrung oder Fitnesslevel. Die Übungen können individuell angepasst werden, sodass jede*r im eigenen Tempo praktizieren kann.

Hatha-Yoga hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Verkürzungen von Muskeln, Bändern und Sehnen entgegenzuwirken. Im Mittelpunkt stehen Körper- und Atemübungen. Die Muskeln werden dabei gedehnt, gekräftigt und gelockert. Dadurch wird der Körper beweglicher und die Gelenke werden entlastet. Die Muskeln werden gestärkt und beispielsweise können Rückenschmerzen gelindert werden. Atem- und Entspannungsübungen beruhigen, bringen den Körper wieder ins Gleichgewicht und senken unter anderem den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen. Yoga ist unabhängig von Alter und Konstitution jederzeit möglich.

Taijiquan und Qi Gong werden seit Jahrhunderten in China praktiziert und sind auch im Westen als Entspannungstechniken bekannt. Taijiquan wurde ursprünglich von daoistischen Mönchen als sanfte Kunst der Selbstverteidigung entwickelt. Daraus ergibt sich die enge Verbindung zur daoistischen Philosophie und zur traditionellen chinesischen Medizin. Heute stehen jedoch eher meditative und gesundheitsfördernde Aspekte im Vordergrund. Kernelement des Taijiquan sind in sich geschlossene, festgelegte Bewegungsabläufe mit ruhigem und fließendem Charakter. Bei regelmäßigem Üben tragen sie zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele, zur Schulung der Körperwahrnehmung, zur Verbesserung der Körperhaltung und zu einem tieferen Bewegungsverständnis bei. Richtig ausgeführt, aktivieren die Bewegungen den Fluss des Qi, fördern die Selbstheilungskräfte und steigern Konzentration und Wohlbefinden. Neben der Form umfassen die Kursinhalte verschiedene Grundübungen sowie Elemente aus dem bewegten und stillen Qigong. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Dieser Yogakurs ist für alle geeignet – ganz unabhängig von Alter, Erfahrung oder Beweglichkeit. Egal, ob du neu beginnst oder bereits Yoga-Erfahrung mitbringst: Du bist herzlich willkommen. In jeder Stunde mobilisieren, kräftigen und dehnen wir unseren gesamten Körper. Sanfte und zugleich kraftvolle Flows wechseln sich ab und werden bewusst mit der Atmung verbunden. So entsteht ein harmonischer Bewegungsfluss, der dich stärkt, deine Beweglichkeit fördert und gleichzeitig für Ruhe sorgt. Besonderen Wert lege ich darauf, dass jede Übung in verschiedenen Variationen angeboten wird. Du entscheidest selbst, welche Intensität für dich passend ist. So können wir deine Praxis gemeinsam an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. Die Stunde verbindet fließende Bewegungen mit bewussten Haltepositionen, kräftigt insbesondere die Körpermitte und sorgt gleichzeitig für wohltuende Dehnung. Zum Abschluss darfst du in eine entspannende Phase eintauchen, in der Körper und Geist zur Ruhe kommen. Freue dich auf eine ausgewogene Yogapraxis, die dich fordert, fördert und entspannt – im Einklang mit deinem Atem.

Tai Ji Quan wurde in China des 12. Jh. von taoistischen Mönchen als „weiche Kunst der Selbstverteidigung entwickelt. Das Tai Ji Quan ist eine Abfolge von zeitlupenartig ausgeführten, vorgegebenen Bewegungsabläufen. Unser Kurs beabsichtigt eine Annäherung an das klassische chinesische Modell des Körperverständnisses. Ziele sind: Entspannung von Geist und Körper, Aufbau einer guten Körperhaltung, Aktivierung des Chi und damit der Selbstheilungskräfte des Körpers, Stärkung der Vitalität, Konzentration und das Allgemeine Wohlbefinden. Wir üben die Bei-Jin-(Peking-) Sequenz, die aus 24 Bildern besteht.